增肌美食360百科-增肌餐食谱一日六餐

本篇文章给大家谈谈增肌美食360百科，以及增肌餐食谱一日六餐对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、想要增肌减脂又爱吃,该怎么解决?
• 2、肠胃有问题,吸收不好的人如何增肌
• 3、减脂增肌,营养健康的-牛油果鸡蛋
• 4、健身肌肉男的饮食与普通人的饮食,有哪些不同之处?
• 5、健身同时还想要美食,该怎么科学饮食呢?
• 6、有什么性价比高的肉类增肌零食?

想要增肌减脂又爱吃,该怎么解决?

做力量训练：肌肉增长的原理是损伤修复，这个需要做力量训练来达到，就是所说的举铁，你会感到酸痛，这就是肌肉有轻微的撕裂了，然后补充养分让它修复，肌肉会慢慢的成长。

健身过程中，在食物营养方面要多讲究一点，控制好每餐的营养，把握好摄入的碳水化合物和蛋白质，这样可以最大化的达到增肌目的还不会长太多脂肪。

减脂是一方面，在你增肌的同时，其实脂肪已经燃烧成动力了，关键是看你能否坚持下来啊。食物的要求没什么大的，不过，不要吃那些过于油腻的食物就没问题了。

紫菜：紫菜里面镁元素含量非常的高，而镁元素又可以增肌，是肌肉组织的重要来源，所以说减肥的小伙伴平时最好是多吃一些紫菜。

增肌or减脂如何去吃？一次性教会你 调整 碳水的摄入量是需要灵活调整，***设你增肌时期，每公斤体重按3g吃的时候，增肌速度感觉很缓慢并且持续有一段时间，那么你接下来的饮食就该调整碳水提高到每公斤4g的量，再做观察。

需要先减脂后再增肌才有效果的。有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)， 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。很多人以为增肌运动可以减脂，这是错误的观念，没有把脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

肠胃有问题,吸收不好的人如何增肌

如果是肠胃吸收率差，那么可以尝试增肌粉和蛋***。增肌粉含有更多的碳水化合物和其他营养素，有助于增加肌肉质量和力量，以及帮助恢复和修复肌肉。

其次，多吃，增加能量摄入。通常吸收不好的人食量都不大，所以多吃还是要讲究技巧的。①　增加餐次来弥补食量小的问题。

胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 ■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。

生鸡蛋增肌，鸡蛋的话呢其实是不能生吃的：因为生鸡蛋的蛋白质的是结构致密的，一些的胃肠里的消化酶是比较难以接触的，一些的是不容易被是消化和吸收的。

肠胃不好的人，吸收是关键，吃再多的东西不能吸收，在加上肠胃不好就会容易拉肚子，拉一次伤一次，所以增肥首先就要从以下三步入手：健消化：可以通过饮食 运动 药物比如健胃消食片 化食丸 等都是不错的选择。

肠胃吸收不好可能会影响身体对营养的吸收和利用，从而可能影响身体增肌。如果一个人长时间肠胃吸收不好，可能需要就医并遵循医生的治疗建议，包括中医理疗等，以调理肠胃功能。

减脂增肌,营养健康的-牛油果鸡蛋

牛油果男性一天吃一个，女性一天吃半个或四分之一就足够了。牛油果含有优质的脂肪和蛋白质，因此吃牛油果对增肌减脂是有很大帮助的，饱腹感也很强。

而更重要的是，注重营养素的比例！比如，你可以每天吃2克每千克体重的蛋白质，4克每千克体重的碳水化合物，0.8克每千克体重的脂肪。

优质脂肪以橄榄油、牛油果油、肉类、奶类、鱼肉鱼油等为主。 脂肪不仅能维持荷尔蒙分泌、保持皮肤和头发健康，还能协同身体吸收脂溶性维生素，所以顿顿水煮不可取哦。

如果你有进行增肌方面的训练，那么牛油果中所含有的蛋白质将是合成肌肉的重要原料，所以配合训练牛油果是能够帮助增肌的。

轻食的水果食材也是有一定讲究的， 味道清淡、营养丰富、糖分较低的水果才是轻食的最爱。牛油果 富含蛋白质，减脂增肌，美容抗衰老，这简直是为轻食量身定做的食材。

健身肌肉男的饮食与普通人的饮食,有哪些不同之处?

健身完之后冲上一杯，随充随喝，能够更快地为肌肉修复生长提供能量。

更多的是补充蛋白质，乳清蛋***之所以被健身增肌人所选择，更因为人体对于动物蛋白的吸收率和转化率更大一些，而且动物蛋白中的氨基酸结构也更加符合人体的需要。

而增肌餐跟减脂餐的搭配比例略有不同，增肌餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为5：3：2，减脂餐的碳水：蛋白：脂肪的比例为6：3：2。蛋白的摄入量 健身期间，无论是增肌还是减脂，都需要注重蛋白质的补充。

健身同时还想要美食,该怎么科学饮食呢?

冰冻香蕉 冰冻香蕉小编都吃过咧！不过也没想到会是传统4大健身美食之一呀！目前在国内对于这一块可能还比较少，在国外的冷冻冰柜附近还是很多这种香蕉预切片和冷冻香蕉的。

选择高低碳饮食 因为碳水化合物是健身一个很重要的指标，同时也是大脑及中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养成分。

要吃的有营养。而午餐的话一定要吃饱，你才有足够的精力去健身。晚餐的话，我个人是不怎么推荐吃肉食的，吃水果，蔬菜比较好，这样能够保持自己微量元素的摄入。健身一定要和自己的饮食搭配好，这样才能起到最好的效果。

有什么性价比高的肉类增肌零食?

phd蛋白棒蛋白棒应该是健身教练都会推荐的一款小零食吧。不仅饱腹感强，还好吃，更重要的是还可以增加蛋白质，与增肌无异。

即食鸡胸肉 鸡胸肉其实是性价比很高，适合一般人很合适的肉类，一般鸡胸肉100克就含有20克的蛋白质，是优质蛋白。食物的热效应不错，可以提高饱腹感，增加身体的温度。

魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食了，不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明，吃得习惯的人觉得不错，吃不惯的会觉得钱白给。

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