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本文目录一览：

• 1、减脂荞麦面一周不重样
• 2、春天减肥,必备的10道凉拌菜,低卡减脂又解馋,大人小孩都爱吃
• 3、减脂必学的减脂美食有什么
• 4、家庭美食凉拌面

减脂荞麦面一周不重样

1、番茄鸡蛋荞麦面！ 准备食材：西红柿、鸡蛋、荞麦面。 2勺生抽、1勺蚝油、 1勺番茄酱、半勺代糖、1勺淀粉、半碗清水，荞麦面开水泡10分钟，番茄切小块炒出汁，加入酱汁，加入鸡蛋与火腿，放入荞麦面拌匀。

2、酱汁荞麦面：碗中1勺蚝油，2勺生抽，1勺老抽，1勺0卡糖，适量香葱，小米椒，辣椒面搅匀备用。少油煎2个荷包蛋，加水烧开，放荞麦面青菜，倒入酱汁，盖上盖子焖5分钟。

3、周五：低脂低碳的荞麦面，是碳水主食的好选择，我一般用0脂的油醋汁来拌，挺好吃。周六周日没有安排专门的健身餐，但也不要太放肆哦，吃一两顿好的就行了，要不然一星期的节制就白费了。

4、一周不重样低脂减肥餐搭配 食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内微生态平衡；后者能在肠道中吸水膨胀，***肠壁，加快肠道蠕动，以及吸附有害物质，并将其排出体外。

5、周凉拌荞麦面 食材清单 荞麦面100g；红辣椒2小根；黄瓜丝少许；米醋30ml；生抽10ml；糖5g；盐1g；辣椒油3g；做法步骤 红辣椒洗净后斜切成片；锅中加清水，此时荞麦面一起放入。

6、荞麦面的热量与普通面条的热量基本相差不大。 所以单从食物本身的热量来比较，荞麦面没有减肥优势。但是我们每天还是需要保证一定热量的摄入的。

春天减肥,必备的10道凉拌菜,低卡减脂又解馋,大人小孩都爱吃

凉拌莴笋： 此菜比肉好吃 食材：莴笋，小米椒，大蒜，白糖，食盐，热油 1，春季的莴笋最好吃，所以经常做来吃，先准备一根莴笋，把皮刮掉。2，用擦丝工具把莴笋擦成丝，或者刀工好的话，先切成片，再切成丝。

大家可以选择做一道凉拌魔芋，因为魔芋的饱腹感特别强，而且它的热量又比较低。如果想要给身体补充维生素的情况下，大家也可以选择吃凉拌生菜。因为这一道菜的做法非常简单，同时又可以给人体补充适当的元素。

材料：牛头肉200克，黄瓜一根，大蒜三瓣，花椒粒一小撮，料酒2勺，生抽2勺，米醋2勺，蚝油1勺，芝麻一小撮。 先将牛头肉冷水下锅，加入两勺料酒和花椒粒。 水开后盖上盖子，20分钟关火捞出。

凉拌牛肉 做法：牛肉切片，倒入少许胡椒粉，1勺淀粉，1勺料酒，1勺生抽，半勺老抽，少许盐。拌匀腌制20分钟，调一个凉拌酱汁，牛肉煮熟过凉水，倒入香菜和酱汁拌匀就可以吃啦。

减脂必学的减脂美食有什么

1、以下是一些减脂必学的减脂美食：***拌荷包蛋：这道菜由***、半个鸡蛋、面粉、盐、鸡精、食用油制成。***的纤维质松脆可以帮助加速肠胃蠕动，增加饱腹感，更容易控制食欲。

2、冬瓜芹菜汁 冬瓜芹菜汁是减脂菜中的一道菜品。冬瓜低热量、高纤维，含有蛋白质和维生素，能帮助减肥。冬瓜可以通过烹饪的方式多样化，比如做成汤、清炒或者凉拌，而且热量不高，还能让人有饱腹感。

3、热量低一根才62kcal肉感十足 蛋白质I吧，一点也不咸有浓浓的黑椒味，减脂期间实现吃肉自由全靠它了。

4、以下是12种适合瘦子的减脂食物： 鳗鱼：富含蛋白质和 omega-3 脂肪酸，有助于增强肌肉，同时能帮助消耗脂肪。 鸡胸肉：富含蛋白质，是建立肌肉的优秀来源。 燕麦：含有大量纤维和蛋白质，能够维持饱感。

5、加餐（如有需要）：一份水果（如一根香蕉、一小把葡萄）一份低脂酸奶或豆浆 这个食谱的热量较低，同时保证了蛋白质、碳水化合物、脂肪和膳食纤维的摄入。你可以根据自己的口味和需求进行调整。

6、减脂高蛋白：扇贝肉60大卡/100g、牛奶65大卡/100g、豆腐80大卡/100g、虾肉93大卡/100g、鱼肉123大卡/100g、牛肉125大卡/100g、鸡肉133大卡/100g、鸡蛋147大卡/100g、鸡腿肉181大卡/100g。

家庭美食凉拌面

欲罢不能的6种美食凉面如下：日式荞麦凉面是一道简单的家常菜，主料是荞麦面150克、黄瓜200克。香辣凉拌面做法 一锅水煮开，下面条。煮熟，捞出，过凉开水（或凉水），把水倒掉，放少许油搅拌均匀，避免粘连。

面条放入开水煮熟，捞出放凉。面里倒入少许植物油，撒上鸡精、盐、李锦记豉油鸡汁，放上青菜、香菇，撒上葱花即可。

锅中烧水煮面，面煮熟后可以过一下凉开水，这样面条吃起来更劲道。将面条放入有料汁的碗中，浇上芝麻酱和辣椒油，撒上葱花拌匀即可享受美食，喜欢的还可以加一点黄瓜丝作为配菜。

炸酱面可能是北方人最常见，最喜欢的面食之一，每个地方的炸酱面做法都不一样，尤其是北京天津一带的炸酱面尤为讲究，不过家庭版的炸酱不需要多么复杂，简单好吃就行了。

凉拌面配料具体如下：芝麻酱凉面：芝麻酱(两茶匙)加凉水搅拌均匀(根据个人口味适量)、蒜泥(适量)，加入盐一匙、鸡汁一匙、白糖匙，搅拌均匀，最后加入黄瓜丝(适量)、焯好即可。

青菜香菇凉拌面 食材：面条500g、烤香菇适量、青菜适量、盐适量、鸡精适量、豉油鸡汁适量、葱花适量、植物油适量 做法： 1)青菜洗净，炒熟 2)香菇去根，洗净，放些调料，放烤箱烤熟。

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